おからでヘルシー トマトファルシー + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
33.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
33.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから45.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
