桜エビとチーズのお花見おにぎり + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
165
mg
リン
513
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
165
mg
リン
513
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
