ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
43.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
212
mg
リン
616
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
33.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
19.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
43.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
212
mg
リン
616
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
33.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
19.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
