アボカドとこんがりキノコのわさび丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

860 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

50.4 g

脂質

20.7 g

炭水化物

137.6 g

糖質

115.9 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

2454 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

249 mg

リン

877 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

234 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

464 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.01 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

エネルギー

860 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

50.4 g

脂質

20.7 g

炭水化物

137.6 g

糖質

115.9 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

2454 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

249 mg

リン

877 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

234 µg

コレステロール

115 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

464 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

155 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

8.01 g

多価不飽和脂肪酸

6.04 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
アスパラガス

5本 (100 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
長芋

56 g
しそ

1/6枚 (0.1 g)
梅びしお

2.0 g
枝豆(ゆで/実)

36 g
アボカド

1/4個 (50 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
しめじ

1/2パック (44 g)