大豆の磯風味かき揚げ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 21.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
32.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
248
mg
リン
471
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
32.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
248
mg
リン
471
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)11.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)105.0 g
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
