焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
269
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)5.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢25.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
