鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)105.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
