ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん130 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ11.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
