シンプルな鶏ささみつくね + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
