電子レンジで作る納豆炒飯 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根1cm (35 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
