たらと野菜のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
