柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
585
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
261
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
585
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
261
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
