鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆91 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
