はんぺんのコロッケ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
165
mg
リン
633
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
11.29
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
165
mg
リン
633
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
11.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁25.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
