肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
283
mg
リン
770
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
2879
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
283
mg
リン
770
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
2879
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
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モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
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豆苗3/4袋 (80.0 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
牡蠣20 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
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塩0.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
