レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
