たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
デザート
美味しい いちごとバナナのスムージーエネルギー166 kcal食塩0.1 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
104.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
187
mg
リン
606
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
10645
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
119.6
g
糖質
104.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2157
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
187
mg
リン
606
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
10645
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩5.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
