春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒めエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆでたもの)20.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ニンニク(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
