豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長いも33 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
雑穀5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
