そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
173
mg
リン
585
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
45.8
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
173
mg
リン
585
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
そら豆40 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
春巻きの皮25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
はちみつ5.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
