パプリカのリゾット詰めグラタン + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(大)1個 (170 g)
-
玉ねぎのみじん切り1/4個 (45 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
レモン汁3.8 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
水切りヨーグルト(またはギリシャヨーグルト)25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
お冷ご飯100.0 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
バジル(粉)0.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ビスケット8.8 g
-
A上新粉12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ホワイトソース20.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ0.2 g
-
塩胡椒0.3 g
-
砂糖7.8 g
-
塩0.1 g
-
溶かしバター2.5 g
-
B中華だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
