お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ）エネルギー325 kcal食塩2.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
138
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
138
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
