さわらのごましょうが照り焼き + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
