ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長いも89 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
