野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
30.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
