脂質を抑えたガパオライス + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
