大根のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
146
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
