ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
