鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
本みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
