懐かしの卵巻き寿司 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
バニラエッセンス0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
砂糖8.6 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.4 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
