電子レンジで簡単 オートミールご飯 + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主食
電子レンジで簡単 オートミールご飯エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ほっけ（開き干し）(80g)エネルギー143 kcal食塩1.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ほっけ(開き干し)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
