牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
