牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
酒50.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
