野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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A酢12.0 g
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Aしょうゆ10.0 g
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A白だし3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
