鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩鮭40.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
