簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
409
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜18 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
