簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
