簡単 サクサク コーンかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
