イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
