鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 1005kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 145.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 1005kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 145.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュエネルギー213 kcal食塩1.0 g -
デザート
食感も楽しむキウイの豆乳シェイクエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
33.6
g
炭水化物
145.2
g
糖質
130.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2449
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
203
mg
リン
665
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
15.0
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
1005
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
33.6
g
炭水化物
145.2
g
糖質
130.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2449
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
203
mg
リン
665
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
15.0
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
