鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
95
mg
リン
625
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
95
mg
リン
625
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)220.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
B醤油6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
