アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油20.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
