千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 4 品
- 5 品
- 842kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 153.7g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 842kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 153.7g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
千切り野菜たっぷりのお蕎麦エネルギー295 kcal食塩2.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
153.7
g
糖質
136.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
174
mg
リン
587
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
153.7
g
糖質
136.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
174
mg
リン
587
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
