むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏軟骨50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
