イサキのＸＯ醤焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
34.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1836
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
146
mg
リン
786
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
2.07
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
14.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
34.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1836
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
146
mg
リン
786
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
2.07
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
14.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1.5個 (230 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
真鯛110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
BXO醤2.0 g
-
花山椒0.1 g
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B濃口しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
