ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
688
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
688
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1/8本未満 (35 g)
魚介・海藻類
-
白身魚80.0 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酒17.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
減塩味噌2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
すり黒胡麻5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
