簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
