鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
