五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
160
mg
リン
677
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
160
mg
リン
677
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒11.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.8 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
