豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
